למה כל כך קשה לרדת במשקל? הנה הסיבות שלא תמיד מדברים עליהן

כמה פעמים הרגשת שאת עושה הכל נכון – אוכלת "בריא", מוותרת על נשנושים, אולי אפילו עושה קצת פעילות גופנית – ועדיין המחוג על המשקל לא זז? התחושה הזו מתסכלת, וחשוב להבין: זה לא אומר שמשהו "לא בסדר בך". יש לא מעט גורמים שיכולים להשפיע על היכולת של הגוף לרדת במשקל – וחלקם בכלל לא קשורים לרצון או משמעת עצמית.

בואי נסתכל יחד על הסיבות הנפוצות לכך שתהליך ירידה במשקל לפעמים מרגיש תקוע – כדי שתוכלי להבין מה אולי משפיע עלייך, ואיך אפשר להגיב בצורה חכמה יותר.

1. צריכת קלוריות גבוהה – גם כשאוכלים "בריא"

תזונה בריאה לא בהכרח שווה תזונה דלה בקלוריות. אם הגוף צורך יותר ממה שהוא שורף, גם אם הכל הגיע מאוכל איכותי – הירידה במשקל לא תתרחש. יצירת גירעון קלורי (בצורה מבוקרת) היא חלק משמעותי בתהליך.

2. מעט מדי תנועה במהלך היום

פעילות גופנית מסייעת לשרוף קלוריות, להעלות את קצב חילוף החומרים ולשמור על מסת שריר. גם אם לא עושים אימון כבד, חוסר תנועה לאורך היום (ישיבה ממושכת, מעט צעדים) יכול לעכב התקדמות.

3. מצבים רפואיים שמשפיעים על חילוף החומרים

מצבים כמו תת-פעילות בלוטת התריס (Hypothyroidism), תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) או חוסר איזון הורמונלי אחר – עלולים להקשות על ירידה במשקל. במקרה של חשד, חשוב להתייעץ עם רופא ולבדוק אם יש צורך בהתאמה רפואית.

4. גנטיקה – הגוף של כל אחד מגיב אחרת

חלק מהאנשים שורפים אנרגיה בקצב איטי יותר מהשאר. גנטיקה יכולה להשפיע על מבנה הגוף, נטייה לאגירת שומן וקצב ירידה במשקל – וזה לא אומר שאי אפשר לרדת, אלא שייתכן שהדרך תהיה שונה.

5. תרופות המשפיעות על המשקל

יש תרופות שיכולות לגרום לעלייה במשקל או להאטה בירידה – כולל סטרואידים, חלק מהתרופות נוגדות הדיכאון ואחרות. במקרה שכזה, חשוב להתייעץ עם גורם רפואי לגבי פתרונות תומכים ולא להפסיק טיפול ללא ליווי מקצועי.

6. לחץ (סטרס) ושינה לא מספקת

הורמון הקורטיזול, שמופרש במצבי מתח, עלול לגרום להגברת תיאבון ושמירה על שומן, בעיקר באזור הבטן. גם שינה קצרה או לא איכותית פוגעת ביכולת של הגוף לווסת רעב ושובע.

7. חוסר עקביות בתהליך

קפיצות מדיאטה לדיאטה, קיצוניות זמנית ולאחריה "נפילה", יום הקפדה ויום שבירה – כל אלו מקשים על הגוף לשמור על יציבות, ומייצרים תחושה של "כישלון" שלא באמת משקפת את המציאות.

אז מה עושים כשמרגישים תקועים?

קודם כל – עוצרים רגע את השיפוט העצמי. אם הגוף לא יורד במשקל, זה לא אומר שאת לא מתאמצת מספיק – אלא שאולי התהליך פשוט לא מתאים לך ב-100% או יש גורם נוסף שמשפיע.

בשלב הבא, אפשר:

✅ לבדוק האם יש מצב רפואי שמשפיע
✅ לעבור לתהליך הדרגתי ובר-קיימא
✅ לשלב תנועה שמתאימה לך (לא בהכרח אימון קשה)
✅ לבחון את איכות השינה והרוגע הנפשי
✅ להתמקד ביצירת הרגלים ולא רק במספר על המשקל

לסיכום

ירידה במשקל היא לא מרוץ מהיר, אלא מסע אישי ומורכב שבו הגוף והנפש משתתפים יחד. הבנה של החסמים האפשריים מאפשרת להפסיק להילחם בעצמך – ולהתחיל לעבוד יחד עם הגוף, בקצב הנכון לך.

השלב הבא? למצוא תהליך מאוזן שמתאים לך – כזה שתרצי להישאר בו, ולא רק "לשרוד" אותו.