הקשר בין שינה איכותית, איזון הורמונלי וירידה במשקל

1️⃣ הורמונים שמנהלים את הרעב והשובע

במהלך השינה הגוף מאזן הורמונים חשובים:

• גרלין – מגביר רעב

• לפטין – מספר למוח ש"שבעים"

כאשר יש חוסר שינה, הגרלין עולה, הלפטין יורד – והתוצאה? יותר חשק לאכול, במיוחד מאכלים עתירי סוכר ופחמימה.

2️⃣ תשוקה למזון עתיר קלוריות

עייפות גורמת לגוף לחפש "דלק מהיר". לכן, כשלא ישנים מספיק – עולים הסיכויים להגיע לחטיפים מתוקים ופחות לבחור באוכל מאוזן.

3️⃣ פחות כוח – פחות תנועה

כשהגוף עייף, קשה לבצע פעילות גופנית, קצב חילוף החומרים עלול להאט, והשריפה הקלורית פוחתת.

4️⃣ לחץ נפשי והורמון הקורטיזול

חוסר שינה מעלה את רמות הקורטיזול – הורמון לחץ שידוע ככזה שעלול לעודד אגירת שומן, במיוחד באזור הבטן.

✅ לסיכום: שינה טובה = תמיכה טבעית בירידה במשקל

שינה איכותית של 7–9 שעות בלילה (אצל מבוגרים) יכולה:
✔ לעזור לשלוט ברעב
✔ להפחית חשק למתוק
✔ לתמוך בחילוף חומרים תקין
✔ לשפר ביצועים גופניים
✔ לעודד רוגע ויציבות רגשית

🌙 איך לשפר את איכות השינה?

• לשמור על שעת שינה קבועה

• להפחית חשיפה למסכים לפני השינה

• ליצור סביבה שקטה ונעימה בחדר

• להימנע מארוחות כבדות לפני השינה

• לאפשר לגוף להירגע לפני השינה (נשימות, מתיחות, שגרת ערב קבועה)

✨ מסקנה:

מי שרוצה לרדת במשקל – לא חייב להתחיל רק מהצלחת או מהמכון, אלא גם מהמיטה. שינה טובה היא לא רק מנוחה – היא חלק מתהליך של איזון פנימי ובריאות כללית.