קורטיזול משפיע על ירידה במשקל

ורטיזול – ההורמון שמקשה על ירידה במשקל

קורטיזול הוא הורמון שמופרש בזמן סטרס. כשהוא מאוזן – הוא חיוני. כשהוא גבוה לאורך זמן – הוא עלול לפגוע בירידה במשקל.

מה קורה כשקורטיזול גבוה?

✔️ מגביר רעב ותשוקה למתוקים, בצקים וחטיפים
✔️ גורם לאכילה רגשית
✔️ מעודד אגירת שומן – במיוחד בבטן
✔️ מאט את חילוף החומרים
✔️ מפחית מסת שריר (מוריד ייצור טסטוסטרון טבעי)
✔️ פוגע בשינה – מה שמחריף את הסטרס
✔️ מעלה רצון לנשנש בערב או לפני השינה

סימנים אפשריים לקורטיזול גבוה

🔹 עלייה במשקל (בעיקר בבטן)
🔹 תחושת לחץ/עצבנות
🔹 עייפות לאורך היום
🔹 שינה לא סדירה
🔹 בעיות עיכול
🔹 תשוקות חזקות למתוק

למה קשה לרדת במשקל כשהקורטיזול גבוה?

🔸 הגוף חושב שהוא במצב "חירום" – שומר שומן
🔸 התיאבון עולה
🔸 חילוף החומרים מאט
🔸 שומן מצטבר באזור הבטן – השומן הקרביי
🔸 פחות אנרגיה לפעילות גופנית

איך מאזנים קורטיזול ומשפרים ירידה במשקל?

✅ תזונה תומכת:

• יותר חלבון, פחמימות מורכבות, אומגה 3

• פחות סוכר, בצקים ומזון מעובד

✅ אכילה מסודרת למניעת רעב קיצוני

✅ פעילות גופנית מתונה (הליכה, יוגה, תנועה יומיומית)

✅ שינה איכותית (7–8 שעות)

✅ נשימות עמוקות / הרפייה / מדיטציה

✅ תמיכה טבעית בשובע – סיבים מסיסים (לדוגמה גואר גאם שנמצא בתוספי תזונה ייעודיים)

בשורה התחתונה

קורטיזול גבוה הוא אחד הגורמים המרכזיים שמקשים על ירידה במשקל – בלי להבין אותו, דיאטה מרגישה כמו "מלחמה". ניהול סטרס, שיפור שינה, תזונה נכונה ושימוש בתמיכה טבעית שמקטינה את התשוקה למתוקים – יכולים להפוך את התהליך ליעיל והרבה יותר אפשרי.