קורטיזול משפיע על ירידה במשקל

מה זה קורטיזול?

קורטיזול הוא הורמון, הלא הוא “הורמון הלחץ” המשתחרר כאשר אנו במתח.

לקורטיזול יש הרבה פונקציות מועילות כמו…

ויסות את חילוף החומרים שלנו

הפחתת דלקת

שליטה ברמת הסוכר בדם שלנו

שליטה בקצב הצירקדי שלנו (מחזור שינה/ערות)

הגברת האנרגיה שלנו (כדי להתמודד עם מתח)

כשזה מגיע לירידה במשקל, חשוב לדעת שלקורטיזול תפקיד עצום בתשוקות שלנו ובחילוף החומרים שלנו.

השפעה על המשקל ?

האם את מוצאת את עצמך מושיטה יד לסופגנייה הנוספת בעבודה או לנשנושים בערב מול הטלוויזיה, או שאת לחוצה באופן כללי? או – אם את מחפשת נחמה בפרוסת עוגה, חטיפים ובצקים למיניהם ?

כן, קורטיזול גורם לך לעשות את כל זה.

זה גורם לך להשתוקק למזון מתוק, מלוח ושומני.

קורטיזול אכן גורם לך לאכול את כל המזונות הלא בריאים האלה המפריעים לירידה במשקל.

זה גורם למוח שלך לחשוב שאת צריכה להעמיס אוכל כדי להילחם בכל מה (או מי) שגורם לך ללחץ.

כן – אכילת מתח היא אמיתית וזו תגובה נורמלית של הגוף שלנו. העלייה במשקל, לעומת זאת, מגיעה כאשר אנו במתח כרוני ורמות הקורטיזול שלנו “נתקעות” בדרייב יתר.

כיצד קורטיזול משפיע על ירידה במשקל

מהם התסמינים של רמות קורטיזול גבוהות?

אז מה קורה כשאנחנו במתח כרוני ורמות הקורטיזול שלנו נשארות גבוהות?

להלן כמה סימנים ותסמינים שהגוף שלנו מראה כשאנחנו כל הזמן בכונן יתר:

עלייה במשקל (בעיקר בפנים, בחזה או בבטן)
חרדה ודיכאון
לחץ דם גבוה
שינויים בעור
בעיות עיכול
דפוסי שינה לא בריאים
ואצל נשים, זה בהחלט יכול להשפיע על המחזורים שלנו.

 השפעה על ירידה במשקל

האם קורטיזול גבוה מקשה על ירידה במשקל?

יותר מדי מהורמון זה משפיע על תפקודי גוף שונים הקשורים למשקל שלנו (חילוף חומרים, מצבי רוח, עיכול ואפילו דפוסי שינה). אז כן, יש לזה השפעה עצומה על יעדי הירידה במשקל שלך.

כפי שצוין לעיל, מתח כרוני הוכח כגורם לנו לאכול יותר מדי והוא יכול להפיל את חילוף החומרים שלנו. מחקרים הראו שנשים שמפרישות רמות גבוהות יותר של קורטיזול באמת נוטות לאכול יותר מאלה שמפרישות פחות.

סיבה נוספת לירידה במשקל הופכת למאתגרת היא שרמות גבוהות של קורטיזול גורמות לגופנו לייצר פחות טסטוסטרון. הטסטוסטרון עוזר לנו לבנות מסת שריר אך ירידה בה גורמת לנו לשרוף פחות קלוריות.

האם קורטיזול יכול לגרום לשומן בבטן?

זה משפיע לא רק על המשקל שלנו אלא על המקום בו אנו עולים במשקל. נשים, במיוחד, עם רמות גבוהות יותר של קורטיזול נוטות לאגור עודפי שומן בבטן.

חשוב גם לדעת שרוב השומן המאוחסן סביב אזור הבטן הוא מסוג השומן הקרביים. וזה סוג השומן שאנו רוצים פחות ממנו, מכיוון שהוא יכול להוביל בסופו של דבר לשבץ ולהתקפי לב.

איך אני יכול להוריד את רמות הקורטיזול שלי כדי לרדת במשקל?

עכשיו, כשאנחנו יודעים בדיוק איך רמות הקורטיזול משפיעות על המשקל שלנו, הנה מספר דרכים מוכחות לוודא שאנחנו מסוגלים לשמור על הורמוני הלחץ שלנו.

אוכל לא בריא כמו מזון מטוגן, שומני מדי ומסוכר יכול להגביר את הקורטיזול שלך.

מזונות עם מינון טוב של ויטמין C, פחמימות מורכבות וחומצות שומן אומגה 3 הם המזונות הטובים ביותר להפחתת מתח. הכנת ארוחה היא גם דרך מצוינת להתעדכן בעניינים ולהיות מודעים לצריכת הקלוריות שלנו.

הישארו פעילים : הליכה לצורך ירידה במשקל וכיצד לפעילות גופנית יכולה להיות השפעה משמעותית על הבריאות הנפשית שלנו.

לא נהנים מהליכה? המפתח הוא למצוא דרכים לנוע יותר במהלך היום. בין אם זה רכיבה על אופניים או פשוט חניית המכונית שלך רחוק יותר מהמשרד שלך,

איך להתמודד עם עלייה במשקל מגיפה | מספר דרכים לחזור למשקל בריא

הקפידו לישון מספיק: עוד כלי הרפיה וירידה במשקל לא מוערך, חברים. זה פשוט: שינה מספקת עושה אנשים מאושרים יותר. כשחסר לנו שינה אנחנו בקושי אנושיים בנפש ובגישה.

כלומר. כשאנחנו מאושרים יותר, הגוף שלנו נוטה פחות לייצור יתר של קורטיזול. חוסר שינה יכול גם להשפיע ישירות על המשקל שלנו.

תרגל תרגילי נשימה: יוגה, מדיטציה או פשוט ביצוע תרגילי נשימה עמוקים יכולים לעזור לשמור על רמות מתח וחרדה נמוכות.

נשימה עמוקה גורמת למוח שלנו לחשוב שאנחנו במצב רגוע. זה מוריד את קצב הלב ואז מוריד את לחץ הדם והקורטיזול. נמסטה.

לראות את השמש או להקיף את עצמינו בטבע: מחקרים שונים הראו כי אי קבלת מספיק שמש או טבע יכולה להשפיע על רמת הלחץ שלך